Справжній Зона Дієта Меню план

Є багато різних варіацій зоні меню дієти планами в Інтернеті, але це один оригінальний варіант.
Це один тиждень дієти плану, які ви повинні виконувати тільки протягом двох тижнів кожні 30 днів.

Ось меню дієти зоні плану:

Понеділок

Сніданок
4 смажені яйця (тільки білки), змішаного з однієї столової ложки подрібненого сиру. Оливкової олії для смаження яєць.
Чашки родзинок.
Чашка кави або чай без цукру і молока.
2 шматки чорного хліба.
Обід
Салат з 200 г м'яса крабів або креветок з однією столовою ложкою майонезу.
Закусочна
50 г знежиреного сметани або йогурту.
Обід
М'ясні кульки приготовлені з 150 грам яловичого фаршу з 1 столовою ложкою знежиреної сметани, 1 столова ложка подрібненої цибулі, зеленню і перцем. Додати трохи подрібненого помідорами і вареної білої квасолі. Щоб бути смажені з рослинною олією.
Вечеря
150 г нежирної шинки або індички.
100 г полуниці або малини.
Жменя волоських горіхів або фісташки.

Вівторок

Сніданок
50 г бекону.
Стакан негазованої мінеральної води, 1 / 2 склянки вівсяних пластівців і 1 столової ложки мигдалю.
Чай, кава без цукру.
Обід
170 г курячого філе, обсмажені в рослинній олії.
Салат з помідорів і кілька зеленого листя зеленого салату. Скибочка сиру. Половину яблука.
Жменя будь-яких горіхів.
Закусочна
Зелений горошок, броколі або стручкова квасоля з рослинним маслом і 150 г тофу.
Обід
150 г курки або індички, запечене в духовці з скибочками лимона та цибулі.
Шпинат з лимонним соком і оливковою олією.
100 г полуниці.
Вечеря
50 г знежиреного йогурту.
Персик.

Середа

Сніданок
Будь-який фруктовий салат з додаванням невеликої кількості знежиреного сметани, 3 склянки родзинок і волоських горіхів.
Чай або кава без цукру.
Обід
Меню першого дня.
Закусочна
50 г знежиреного йогурту з чашкою скибочок ананаса.
Обід
Білий рибного філе, запечене в духовці посипати лимонним соком.
Гарнір будь-який приготованих зелених овочів.
Вечеря
50 г вареної шинки або індички.
Жменя будь-яких горіхів або сушених абрикос.

Четвер

Сніданок
50 г смаженого бекону.
Знежирений йогурт з 0,5 чашки ягід і 1 столової ложки подрібненого мигдалю.
Чай або кава без цукру.
Обід
150 г курячого філе запечене. Салат з печериць, оливок і селери з лимонним соком і рослинним маслом. Апельсин.
Закусочна
50 г будь-якого сиру. Половину яблука.
Обід
150 г свинини вкритий гірчицею. Покладіть на вершині скибочками яблук, посипати сумішшю білого вина та мінеральної води і запікати в духовці 20 хвилин при температурі 250 градусів.
Гарнір будь-зелені овочі (сирі або варені).
Вечеря
200 г сухого червоного вина.
50 г йогурту.

П'ятниця

Сніданок
Французька тост з ягодами: змішайте 4 яйця білком, покласти по 2 шматки чорного хліба і обсмажити в олії. Обкладинка з полуницею і посипте тертим мигдалем.
Чай або кава без цукру.
Обід
150 г відвареного курячого філе з зеленим селерою, помідорами, листям салату і кілька половинки яблук.
Фрагмент із чорного хліба.
0,5 склянки родзинок.
Закусочна
Машу з 1 авокадо з лимоном. 50 г шинки або грудинки. 1 / 2 чашки родзинок.
Обід
180 г вареної яловичини з капустою або вареної броколі.
Половину яблука.
Вечеря
50 г шинки.
Кубок ягід, 3 волоських горіхів.

Субота

Сніданок
150 г шинки і 1 помідор.
Часточка дині або кавуна.
Чай або кава без цукру.
Обід
Сендвіч з чорного хліба, м'яса індички або крабів з листом салату і 50 г сиру. Половину апельсина.
Закусочна
100 г знежиреного йогурту і 2 чашки свіжого або консервованого ананаса.
Жменя мигдалю.
Обід
Філе індички (без шкіри) смажений на рослинній олії.
Варені зелені овочі. Кубок ягід.
Вечеря
50 г шинки. Кубок ягід. 3 оливки.

Неділя

Сніданок
4 смажені яйця (тільки білки), змішаного з однієї столової ложки подрібненого сиру. Оливкової олії для смаження яєць.
Чай або кава без цукру.
Обід
150 г відвареного курячого філе з шматочками солодкого перцю, цибулі та авокадо. Дві сливи або сушеного чорносливу.
Закусочна
1 варене яйце. Половину яблука. Жменя мигдалю.
Обід
200 г лосося з смаженим часником і зеленню.
Вечеря
Шматок шинки або курячого філе.

Повтор від точного мене на другий тиждень